Архив
Календарь стартов

БЛОГ НЕ О ПОДГОТОВКЕ К IRONMAN

Схема трассы

Статистика участников на дистанциях

Приветствую всех!

Прежде чем начать, я бы хотел заранее извиниться перед читающими, если вдруг будут задеты чувства верующих и вскользь упомянутых. Написанное не претендует на истину последней инстанции, а излагается с целью обсуждения и поиска единомышленников.

В этом году я решил преодолеть дистанцию железного триатлона. Мой выбор пал на старт из серии «ТИТАН» в подмосковном Зарайске 5 августа. Об этой дисциплине узнал в 2012 году и уже тогда я был твердо уверен, что обязательно её преодолею, как только это станет возможно. В этом году такая возможность появилась. В данном блоге я постараюсь подробно осветить все этапы подготовки, а так же поделиться своими идеями, поднять и обсудить темы, касаемые развития профессионального и любительского спорта.

Надеюсь, что каждый сможет внести и вынести какой-либо конструктив и мы станем чуточку лучше!

О подготовке

Я категорически против заголовков типа "Подготовка за 3 месяца" и т.п., ибо это находится за гранью моего понимания. Только, если человек, как параличный Илья Муромец до 33 лет лежал на печи, а потом чудо и за 3 месяца научился плавать, кататься на велосипеде и бегать, да еще так, чтобы преодолеть что-то там:)

Необходимо учитывать исходные данные, которые имеют определяющее значение. Постараюсь коротко рассказать о себе. Мне 20 лет, рост 180 см, вес 70 кг, вредных привычек не имею, всегда говорю то, что думаю. С 5 лет начал подготовку к ironman (и ко всем остальным соревнованиям).

Приветствую всех!

С 2002 по 2006 год занимался хоккеем с мячом, ДЮСШ «Сибсельмаш» тренер Титлов Александр Борисович

В 2004 году занимался ушу, тренер Сыщиков Сергей Петрович

С 2005 года начал посещать бассейн. Тренеры: Решетов Анатолий Георгиевич, Котомина Татьяна Витальевна. 

Максимальное расстояние в бассейне - 2300 метров за 45 минут (2016)

С 2006 по 2012 год играл в большой теннис, тренер Затолокина Галина Васильевна

В 2010 году преодолел полумарафон и с этого момента начал регулярно бегать. 2011 - 2013гг. тренер Федоров Игорь Геннадьевич, 2013 - 2015гг. Александр Николаевич и Ольга Владимировна Никитины. 2015 - 2016гг. тренировался самостоятельно, 2016 г. Дубровина Алина. С 2017 года тренируюсь самостоятельно.

Преодолел два марафона в качестве пейсмейкера на 4:00 и 3:45. (2015 и 2016)

Лучший результат на полумарафоне – 1:21:51 (2014)

В детстве у меня велосипед чередовался с роликами. Вырастал из роликов - мне покупали велосипед, начинал коленками задевать руль - мне покупали ролики. Велоспортом не занимался, максимальное расстояние на велосипеде - 50 км за 2 часа. Да, с велосипедом возникнет самая большая трудность, плюс ко всему у меня его нет, пока:) шучу, уже есть, но об этом поговорим отдельно:)

Мой велосипед

Единственная цель - преодолеть дистанцию с минимальным ущербом для организма, а поэтому никаких планов на "результат"

На данный момент настраиваюсь на 15 часов из расчета 1:45 + 9:00 + 4:15

Каким образом я рассчитал это время? Я просто так чувствую, вполне возможно, что я ошибаюсь)

Сейчас, возможно, кто-то посмеялся. Предложите свой вариант, мне будет интересно узнать Ваше мнение)

Я считаю, что понятие «результат» можно отнести к достижениям уровня минимум мастера спорта. В любительском спорте главное получать удовольствие от процесса и самосовершенствования, а результат должен быть лишь приятным дополнением. Сомнительное удовольствие в погоне за личным рекордом, уровня исключительно вашего личного рекорда, оставить остатки здоровья на дистанции. А как Вы считаете?

Каким образом я собираюсь тренироваться? В процессе подготовки мне необходимо выполнить одну-две тренировки, в результате которых лично для себя я смогу дать ответ, что я могу преодолеть 3.8  + 180 + 42.2 – всё. Никаких планов по километражу и тренировочным часам, всегда полагаюсь исключительно на веру в собственные возможности. По итогам каждой недели буду описывать свои ощущения, порой они не будут никаким образом сопоставляться с тем, что я делал)

В апреле ничего интересного, набегал 290 км


Май

1 мая. Разминка 5 км, эстафета 570 м (10 этап), заминка 1 км

2 мая. Было лень бегать, поиграл в теннис 1.5 часа

3 мая. 20 км 1:30:00 (4:30/км), ОРУ, растяжка

Мой полумарафонный круг 

4 мая. Разминка 3 км, кросс вузов 1 км 3:15, заминка 1 км

5 мая. 8 км 31:05 (3:53), ОФП

6 мая. 12 км 55:00 (4:35), ОРУ, растяжка

$IMAGE6$ 

7 мая. 10 км 43:06 (4:18), 100*8 (14.5-13.8c), заминка 2 км

За неделю: 66 км бега 

На данный момент по самочувствию готов пробежать 35-36 км (4:40-45), а за остальные этапы смогу написать только после того, как сделаю первые тренировки.

8 мая. 12 км 49:38 (4:08), ОРУ, растяжка

9 мая. ОРУ

10 мая. 10 км 39:44 (3:58), ОРУ, растяжка

11 мая. Разминка 3 км, 3 км 10:51 (3:37), заминка 5 км

12 мая. 12 км 50:01 (4:10), заминка 2 км

13 мая. 20 км 1:25:03 (4:15), растяжка

14 мая. 10 км 44:06 (4:24)

За неделю: 77 км бега

Готов пробежать марафон за 3:15 (4:35-4:40/км)

15 мая. 15 км 1:07:30 (4:30), заминка 1 км

$IMAGE7$

16 мая. Утро: 6 км 26:55 (4:30); Вечер: разминка 4 км, ОРУ, СБУ

17 мая. Разминка 3 км, ОРУ, СБУ, ритм; 3000м с/п 12:29 (4:10), заминка 4 км

18 мая. Выходной

19 мая. Утро: 12 км 50:56 (4:15); Вечер: Плавание 1650 метров 41:16 (25:00/км, 2:30/100м)

Примечание. Плавая в бассейне я не отталкиваюсь от бортиков:)

20 мая. 4 км 17:03 (4:16), ОРУ, растяжка

21 мая. Разминка 3 км, «Забег» 20.5 км (хз сколько) 1:27:15 (4:15), Заминка 1.5 км

Веселый пейсмейкер - 4:15

За неделю: 78 км бега, 1.65 км плавания

Готов проплыть 2.4 км в бассейне, бег в принципе так же, ну может по 4:30/км

22 мая. День: бег 4 км 18:03 (4:31); Вечер: Плавание 1800 метров 44:03 (24:28, 2:26)

23 мая. 12 км 55:11 (4:35), ОРУ, растяжка

24 мая. Утро: 12 км 53:28 (4:27); Вечер: Велосипед 8 км 27:27 (17.1 км/ч)

25 мая. Утро: Велосипед 21.5 км 59:25 (21.7); Вечер: Велосипед 10 км 30:00 (20)

26 мая. Велосипед 17.5 км 45:00 (23) + бег 6 км 25:25 (4:17)

27 мая. Бег 10 км 43:17 (4:20) + плавание 1900 метров 44:16 (23:18, 2:20)

28 мая. Разминка: велосипед 6 км + бег 25 км 1:53:58 (4:35)

За неделю: 69 км бега, 3.7 км плавания, 63 км велосипед

Готов: плавание 2.8 км в бассейне, велосипед 3:00-3:20, велосипед 1:30-1:45 + бег 12 км

29 мая. Велосипед 33.25 км 1:28:38 (22.5); Вечер: бег 2 км (4:20), ОРУ, ОФП

30 мая. Бег 12 км 55:19 (4:36)

31 мая. Лень было что-то делать, так маленько прокатился 3 км, сдал велосипед в ремонт и обратно бегом

За май: 307 км бега, 5.35 км плавания, 99 км прогулок на велосипеде
В этом месяце не было ничего общего с подготовкой к триатлону. Тренировочный дневник предоставлен для получения общего представления о физической готовности человека, который собирается через 2 месяца преодолеть ironman:) 

... продолжение следует


Мысли вслух

Во все времена любительский спорт существовал и развивался благодаря активным энтузиастам и фанатично преданным любимому делу людям. Время идет, люди уходят, энтузиастов становится меньше, массовость снижается, из календаря исчезают традиционные соревнования с четвертьвековой (и даже более) историей...

Меняется мир, появляются новые тренды, становится модно заниматься спортом, это становится бизнесом, стихийно открываются фитнес клубы, беговые школы и появляются псевдо тренеры, которые хотят легкой наживы на тех, кто подвергся модной тенденции. Нет, ни в коем случае я не приравниваю всех под общую гребенку! Но любой желающий сегодня может стать «тренером» и продавать однотипные тренировочные программы за кругленькую сумму. Да, с 01.07.2016 вступил закон о профессиональных стандартах (подробнее см. Федеральный закон от 02.05.2015 N 122-ФЗ). Но насколько закон работает? Вопрос скорее риторический…

Забег рф

Как Вы считаете, для того чтобы осуществлять тренерскую деятельность достаточно ли личного спортивного опыта и желания заработать деньги?

Хороший спортсмен не всегда может стать тренером, в то время, как среди выдающихся тренеров, подготовивших огромное количество профессиональных спортсменов, есть люди, не показавшие высоких результатов. Но сей факт скорее относится к профессиональному спорту, где на основании теоретической базы знаний о тренировочных методологиях, а также человеческой физиологии, путем проб и ошибок тренера добиваются результатов через пот и кровь. Не думаю, что кому-либо из любителей здорового образа жизни в погоне за стройной фигурой хочется быть чьей-то подопытной мышью. Прежде чем отдать деньги "именитому" наставнику, настоятельно рекомендую не поддаваться красивой рекламе и обещаниям быстрого результата, а досконально изучить "коуча" на предмет его профессиональной пригодности относительно Ваших требований. 

Ни на кого конкретно не показываю пальцем, а лишь хочу, чтобы каждый, кто занимается подобной деятельностью, задумался об ответственности за качество оказания услуг перед своими клиентами. 

Жду Ваших комментариев по данному вопросу.

Был бы спрос, а предложение мы всегда с удовольствием организуем. Хотите бегать? Бегайте, а мы еще на этом заработаем. К сожалению, не всегда в процессе организации массовых соревнований должное внимание уделяется комфорту участников. Вот тут профессионалы не поймут, ибо многие официальные старты уровня чемпионата страны проводятся в еще более худших условиях. Главный вопрос для организатора это утрясти все бюрократические проволочки, уложить все в минимальный бюджет и снять с себя ответственность в случае не дай Бог чего. Согласен, что это вопросы первоочередной важности, без решения которых мероприятие не состоится в принципе. Но если взялся за гуж, не говори, что не дюж. При казалось бы безупречной организации, отрицательный осадок может остаться из-за банального попустительства, сделанного на «авось и так сойдет » Где-то кому-то не хватило воды, кому-то медали, а где-то вообще дистанция закончилась раньше на километр… Очень жаль, что есть люди для которых это мелочи, не требующие особого внимания. Мелочи создают совершенство, а совершенство - не мелочь. 

Каждый из нас, придя в магазин рассматривает товар исходя из соотношения «цена/качество», а так же того, кто его производитель. Если мы приобретаем дешевый китайский ширпотреб, то вряд ли кто-то из нас будет ожидать от него чего-то большего… Купив товар брендового производителя и заметив малейший брак, то мы сразу же идем возвращать свои деньги. Думаю, что такая аналогия будет более чем понятна.

Размышления на данную тему не относятся к конкретно взятому региону. Проблема является общероссийской. 

Делитесь своим мнением, оставляйте комментарии, я обязательно всё прочитаю и отвечу на каждый вопрос!


Вся серия статей: 

Первый пост
Второй пост
Третий пост
Четвертый пост


 

С уважением, Абрамович Виталий


Друзья если у Вас, есть уточнения или фото со старта, или результаты, которыми нужно дополнить эту страничку, пишите в комментарии, вместе соберем всю историю!
avatar
13
Эээ, тармази дале, Вандам! Где-то я тебя уже видел! Это не ты по мосту в темпе по 4/км шел?
Грамотно излагаешь! А про тренеров, так их талантливых очень мало! А все, что мы видим за деньги- это просто бизнес! К физкультуре и спорту это имеет минимальное отношение! Да, наняли кмс, да сказали учи людей! А хорошо бегать самому и грамотно обучать-это кординально разные вещи! cool
avatar
16
Спасибо за комментарий:)
Я с таким темпом только по квартире хожу))
Ты давай, это, чтоб сам хоть по 5 минут начал бегать:)
avatar
6
Про псевдотренеров не плохо, но без фамилий в воздух. Укажешь хоть одного - начнется дискуссия )
avatar
7
Спасибо! Черный пиар не является моей целью, так как я не хочу загубить чью-либо деятельность.
Прежде всего я хочу предостеречь новичков от таких "тренеров", а определить псевдотренера просто, достаточно задать пару общих вопросов о знании человеческой физиологии, а также попросить показать тренировочные планы двух учеников, если они под копирку расписаны на 2 месяца вперед, то я бы не рекомендовал сотрудничество с этим человеком.
Если это прочитают люди, практикующие данный вид деятельности, то им совет как можно скорее повысить свой уровень тренерской квалификации.
А вообще вопрос более глобальный, ведь непрофессионализм в сфере услуг, к сожалению, встречается повсеместно...
avatar
8
Чтобы повысить свой уровень квалификации, как раз и надо на ком-то его повышать ). Собственно, я пока не услышал, ни об одном из новоиспеченных тренеров негативных отзывов, поэтому и хотелось бы узнать, кто же еще, пока, не достоин вести за собой массы на спортивные подвиги smile
avatar
9
Как можно повышать то, чего нет?!
Обычно уровень квалификации получается, а затем повышается в специализированных учебных заведениях, лучше всего в университете физической культуры. (это не есть гарантия хорошего специалиста, но как минимум дает надежду, что человек ознакомлен хоть с какой-то теорией)
Вы бы пошли лечиться к врачу, у которого нет образования, но который самостоятельно лечился всю жизнь (или его лечили)? Каждый из нас знает основы оказания первой медицинской помощи, но что теперь каждый может давать платные консультации на тему: "как победить кашель за 3 дня?"
avatar
10
Те кто сейчас тренирует бежали под КМС + высшее образование - это минимальный уровень при котором можно считаться тренером. Далее надо набираться практики перенести свой опыт тренировок на других
avatar
11
Высшее техническое?) Хорошо, если хоть педагогическое.
У профессиональных спортсменов бесспорно огромный тренировочный опыт, но специфика занятий с начинающими бегунами кардинально отличается от того, как они тренировались всю жизнь.
Вот здесь пора сделать важное замечание! К спортсменам уровня КМС и выше написанное здесь относится, но в меньшей степени! Им было бы здорово сейчас параллельно уже с запущенной тренерской деятельностью получить тренерское образование.
Больше хотелось обратить внимание на деятелей, которые пробежали 2-3 марафона, а затем запускают беговые школы. Мне на почту каждую неделю приходят предложения приобрести всего за 300 рублей тренировочный план на 16 недель. В фитнес-клубах больший бардак, любая девочка, накачавшая себе красивую попу, теперь может считаться тренером...
avatar
15
про фитнес-клубы все понятно - зачем им бывшие располневшие 40 летние гимнастки с высшим образованием, когда больше подойдет молодая стройная активная с хорошей попой
avatar
12
У большинства тренеров, которые воспитали нынешних, за плечами СибГУФК (ОГИФК). Почему они не донесли до своих воспитанников, что необходимо получить квалификацию, прежде чем заниматься тренерской деятельностью? Или нынешнее поколение настолько талантливо, что на раз превосходят своих учителей?
avatar
4
Зачем так быстро бегаешь на тренировках, если на старте планируешь темп по 6:00? Если не планируешь стартовать на результат, то лучше снижай темп и повышай объемы. Успехов!
avatar
5
Весь май бегал кроссы по 4:15, т.к. готовился к ответственной миссии пейсмейкера на "Забеге". Сейчас, пока небольшой вело объем, продолжаю гонять, даже 16 по 4:10 сбегал:) Со следующей недели начну активно подключать велосипед и скорость бега упадет сама по себе. Больших объемов не будет, бег останется в районе 60-70км за неделю.
avatar
1
Первый
avatar
2
Второй:)
Молодец, Виталий! Удачи!
avatar
3
Спасибо!:)
avatar
14
Где видеваблох?
avatar
17
Я таким не занимаюсь, пока:) 
Во, те видео) Очень захватывающая концовка)
avatar